Многие слышали слово депрессия, но не многие понимают, что попали в ее лапы. Я впала в депрессию в конце прошлого года, меня добил проигранный суд… Это было очень неожиданно и очень несправедливо.
НО осознание того, что я в депрессии пришло только недавно. А сейчас мне потоком пошли письма от клиентов с вопросами про депрессию…
Увы, нет волшебной травки, которую выпьешь и сразу все чудесным образом в жизни наладится.
Часто бывает что депрессия — следствие прохождения через тяжелые жизненные ситуации, но бывает что депрессия возникает без причины, тогда уже искать причину надо внутри — а точнее понять какой орган дает сбой.
В этой статье я разберу причины депрессии и как из нее выбираться…
Сначала будет много буков, кому интересно сразу перейти к списку трав, листайте сразу вниз статьи.
Помните песню Машины времени?
Она идет по жизни смеясь..И без исключенья все с восхищеньемСмотрят ей вследИ не замечают, как плачет ночамиТа, что идет по жизни смеясь
Да, это тоже одна из масок депрессии. С виду спокойный человек с улыбкой на лице может страдать от депрессии… Мы сейчас не говорим о клинической депрессии, ее ни с чем не спутать и без лечения в клинике там не обойтись. Но есть о другие виды депрессии.
Как понять что у вас депрессия? Вот самые очевидные симптомы:
1. Безнадежный взгляд на жизнь.
Депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на ваше отношение к жизни в целом.
Безнадежный взгляд на жизнь – один из наиболее распространенных симптомов депрессии.
Другие чувства, которые могут испытывать люди с этим заболеванием, включают чувство никчемности, ненависти к себе и чувство необоснованной вины.
Люди с симптомами депрессии часто оказываются в состоянии повторяющихся мыслей. И могут быть такие слова, как: «Это моя вина» и т. д. При чем человек берет на себя ответственность за вещи, которые от него никак не зависят.
2. Потеря интереса к вещам, которые раньше нравились.
Депрессия может лишить нас счастья и удовольствия от того, что мы любим.
Люди с депрессией часто начинают терять интерес к занятиям, которые им когда-то нравились. Будь то спорт, хобби или даже прогулка с друзьями. Это еще один знак: указывающий на тяжелую депрессию. Еще один из явных симптомов — снижение либидо. Пропадают полностью интимные желания, отсутствует влечение.
Человек в депрессии просто не может найти способ получить удовольствие: его не радует ни еда, ни музыка, ни общение с друзьями. Особенно если друзья не умеют психологически грамотно вести себя с человеком в депрессии.
Во время ковида я застряла в Паттайе и смогла многих вытащить из депрессии. А когда сама провалилась в депрессию, общение с друзьями делало только хуже. Как правильно общаться и вести себя с близким человеком в депрессии, расскажу чуть позже.
3. Усталость и проблемы со сном.
Одна из причин, почему люди с этим заболеванием перестают делать то, что им раньше нравилось — чувство усталости.
Депрессия часто сопровождается недостатком энергии и невыносимым чувством усталости. Это может быть одним из самых изнурительных симптомов депрессии. При чем тут есть 2 крайности — либо человек много спит, либо не может уснуть….
4. Тревожность
Тревожность не всегда тесно связана с депрессией, но оно часто проявляется со многими другими симптомами, такими как раздражительность, беспокойство, напряжение, чувство опасности, паника, страх, быстрое учащение пульса, учащенное дыхание,
повышенное потоотделение. Так же бывает нервный тик, дрожь или мышечные подергивания, проблемы с контролем своих чувств или мыслей.
5. Снижение аппетита/ненормальное увеличение или потеря веса.
Людям, страдающим депрессией, часто трудно контролировать свой аппетит. У некоторых людей повышается аппетит и увеличивается вес. А некоторые люди теряют аппетит и быстро теряют вес.
Так что быстрая потеря или набор веса тоже может быть одним из симптомов депрессии.
6. Саморазрушение, суицидальные мысли и наклонности.
Человек в депрессии может перестать за собой ухаживать, убирать, следить за гигиеной. Может начать пить, употреблять наркотики, необоснованно рисковать. В голову приходят мысли, что ситуация безвыходна или лучший выход из нее — в окно с 15 этажа…
Описанные выше симптомы — это признаки тяжелой формы депрессии, но человек с высокой самодисциплиной в депрессии может ничем не отличаться от обычного человека.
Я отлично держалась, пока у меня не спрашивали как у меня дела… или пока не спрашивали как я это все «вывожу». Я старалась не думать и не циклиться на своих проблемах, старалась себя чем-то занимать, уходить в работу с головой… Но как только я оставалась наедине с собой, или кто-то напоминал мне о моих проблемах, я теряла самообладание.
Депрессию лучше отловить на этом этапе, так как если запустить все, без психиатрической помощи с тяжелыми медикаментами не обойтись.
Чем депрессия отличается от обычной грусти или более серьезных заболеваний?
Диагноз «Депрессия» может поставить только психиатр. Депрессия и обычная грусть очень похожи. Так же некоторые симптомы депрессии присущи другим психическим расстройствам.
Чем грусть похожа на депрессию?
Бывает, что вас накрывает чувство грусти, разочарование и уныние, но если это не депрессия, вы можете легко изменить свое настроение, посмотрев интересный фильм, прослушав любимую музыку или занявшись любимым делом. С депрессией у вас не получится так легко получить позитивные эмоции.
У вас может измениться аппетит, но это не влияет на ваш вид и ваше здоровье.
Из-за апатии у вас может измениться распорядок дня, вам сложно заставить себя подняться из постели, тяжело дается учеба или работа, но вы все еще способны заниматься важными делами.
Человек в депрессии, особенно если это клиническая депрессия, он просто ложится и все… у него нет сил даже вставать.
Утомляемость, скука, не способность сосредоточиться, раздражительность, обычно быстро проходят, при депрессии же они затягиваются на долго.
Чувствуется быстрая утомляемость, скука, неспособность сосредоточиться, легкое раздражение, но в большинстве случаев это длится так же долго, как и депрессия.
При обычной грусти обычно не бывает попыток самоубийства или причинения себе вреда.
Но самое опасное, что если не найти способ выйти из этого состояния, все может перейти в депрессию — от легкой формы, вплоть до клинической.
Чаще всего депрессию подразделяют на следующие виды:
- большая или клиническая;
- послеродовая;
- атипичная;
- рекуррентная;
- невротическая;
- малая;
- дистимия;
- скрытая;
- эндогенная;
- реактивная психогенная.
Да, да, это все виды депрессии. Если человек признается что у него депрессия, ни в коем случае не надо его переубеждать и говорить — да ладно, если бы у тебя было депрессия, ты бы сейчас в постели лежал и не вставал. При легких формах депрессии не требуется медицинское вмешательство, но человека можно «добить» и легкая форма депрессии может перетечь в тяжелую.
Основные причины депрессии
Причины депрессии делятся на 2 вида — внешние и внутренние.
Внешние — депрессия может быть результатом реакции нашей психики на травмирующую жизненную ситуацию: нападение, изнасилование, потеря работы, разочарование в любви или в близких людях, когда человека предают, подставляют, кидают на деньги. Когда человек ощущает острую несправедливость по отношению других к себе. И не может понять чем он заслужил такое… За что?
Тут важна работа хорошего психолога, чтобы психолог помог разложить все по полочкам. Бывают тяжелые ситуации, которые приходят к нам не как наказание, а как испытание, пройдя через которое, человек получает какие-то навыки, знания или свойства характера, которые пригодятся ему в будущем. Да и в целом жизненная позиция «все что не делается, все к лучшему», помогает пережить многие трудности. Но важно правильно ее преподнести. И она не всегда уместна… не стоит говорить эту фразу человеку, который потерял близкого. Или женщине, которая прошла через изнасилование, или бойцу, потерявшему ноги…
Это нормально впасть в депрессию при тяжелых жизненных обстоятельствах. При тяжелых, травмирующих ситуациях человек проходит через следующие стадии:
- Отрицание. Психика предпринимает попытку изолироваться от происходящих негативных событий, больной упорно не верит в случившееся.
- Злость. От чувства несправедливости появляется гнев, начинается поиск виновных.
- Торг. Человек пытается договориться, чтобы избежать последствий. Это свидетельствует об активных попытках найти выход из ситуации.
- Депрессия. Возникает ощущение утраты контроля над происходящим, чувство бессилия и невозможности что-либо исправить. Это сопровождается подавленным настроением, апатией, ленью, грустью, пессимистичными суждениями.
- Принятие. После реальной оценки ситуации и открывшихся перспектив человек смиряется со своей участью и морально готовится к последствиям, принимает и понимает что и с этим можно жить.
Еще раз: депрессия после травмирующих событий — это нормально. Тут главное поддержать человека морально и поддержать нервную систему БАДами и витаминами, чтобы предотвратить инсульт, инфаркт и клиническую депрессию.
Но есть второй вид депрессии — когда с виду у человека все благополучно, а он впадает в депрессию. Вероятнее всего что его состояние — следствия какого-то сбоя в организме. Часто причиной депрессии становится изменение гормонального фона – в процессе полового созревания, послеродовой период, климакс. Если это все не про вас, ищем дальше.
Депрессия может сопровождать следующие диагнозы:
- Патологии сердечно-сосудистой системы – инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, недостаточность кровообращения, нарушения сердечного ритма.
- Поражение головного мозга при инсульте, нейроинфекции или травме головы. Нарушение работы гипофза.
- Эндокринные расстройства – сахарный диабет, гипер- или гипофункция щитовидной железы.
- Нарушение работы органов пищеварения – цирроз печени, колит.
- Ревматические болезни с длительным болевым синдромом – ревматизм, системные поражения соединительной ткани, артриты.
- Онкологические процессы, в особенности злокачественные новообразования.
Так что при депрессии «на ровном месте» стоит не только обращаться к психиатру, но и проверить свое здоровье, чтобы убедиться, что с вами ничего страшного не происходит. Все перечисленные диагнозы лучше отловить на начальной стадии.
Еще одна причина, которая относиться и к внешим и к внутренним одновременно — это прием лекарств, влияющих на внутренние процессы организма. Депрессия может быть побочным эффектом от приема снотворного, препаратов для нормализации давления, средств для похудения(например сибутрамин).
Но иногда бывает что и человек здоров и вроде ничего травмирующего не произошло, и таблеток не пьет, а он впал в уныние. Это называется эоциональное выгорание, когда мелкие проблемы наваливаются снежным комом, неудача за неудачей и человек устает бороться, пропадает ответ на вопрос «зачем?».
Поначалу человек держится, старается мыслить позитивно, но если ситуация не улучщается, а наоборот, как-то все развивается негативно, вопреки здравому смыслу, после очередной потери человек может сломаться. В этот момент психика просто выключает эмоции для самосохранения. У человека пропадают желания, его сложно обрадовать, но так же у человека нет и сильных негативных эмоций. И тут очень важна поддержка близких, но так как не все близкие умеют поддерживать, лучше найти хорошего психотерапевта, который поможет разложить все по полочкам, вернуть яркость красок и любовь к жизни.
Профилактика депрессии
Не существует способа предотвратить депрессию: но если появились первые симптомы, следует принять следующие меры:
- Заботьтесь о себе, чтобы сохранить свое тело здоровым: старайтесь питаться здоровой пищей, начните принимать витаминные добавки и травы, помогающие восстановиться вашей нервной системе, больше отдыхайте, занимайтесь спортом.
- Найдите хобби или интересное занятие в свободное время, которое поможет вам отвлечься. Это может быть волонтерство или вступление в различные клубы по интересам: танцы, онлайн курсы для женщин, клубы любителей комнатных растений и тп.
- Старайтесь мыслить позитивно и избегать ситуаций и людей, вызывающих у вас стресс. Психологический ЗОЖ. Не общаться с токсичными людьми, на сколько это возможно. Постарайтесь больше времени проводить с людьми, после обшения с которыми у вас на лице остается довольная улыбка. Иногда необходимо выговориться, хорошо, когда есть в окружении человек, который умеет слушать.
- Найдите хорошего психотерапевта. Если не получилось, почитайте интересные книжки — либо с интересным сюжетом, либо по психологии. Например книгу Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Есть аудиокнига, рекомендую. Если депрессия связана с личной жизнью, почитать книги по психологии взаимоотношений, если звязана с финансовыми проблемами, почитать книжки успешных людей, или с историями успеха людей, в которых описаны не только их взлеты, но и падения.
- Уделяйте время себе — найдите то, что вам нравится делать, что делает вас счастливым и регулярно ужеляйте на это время.
- Если сами не справляетесь и застряли в депрессивном состоянии — не затягивайте с визитом психистра, запишитесь на диагностику и при необходимости пройдите лечение.
Как поддержать человека в депрессии?
Если ваш близкий человек находится в депрессии, важно понимать как его можно поддержать, а что сделает ему хуже.
Главные «не» в общении с человеком в депрессии:
- Не напоминать ему о травмирующей ситуации пока он сам не начнет о ней говорить.
- Не рассказывать похожие истории, если они не заканчиваются счстливым концом.
- Не «сгущать краски», рассказывая как же не справедлива к нему жизнь
- Не ругать, не высказывать негатив по поводу поведения этого человека, самого человека и не «виноватить»(ему хватает внутреннего критика).
- Не высмеивать и не обесцеивать его переживаний, чувств и эмоций
- Не спрашивать откуда у человека столько сил и как он со всем этим справляется
- Не рассказывать что вам или кому-то еще хуже, а у него еще ничего (да, дети в Африке голодают и люди гибнут на войне, болеют страшными болезнями, но у человека личная трагедия и это единствнное, что его волнует)
Еще не стоит задавать вопросов о травмирующей ситуации. Например, сейчас любые вопросы о моем муже, о суде и о бывшем менеджере вгоняют меня в тоску и на глаза накатываются слезы. Я еще не приняла все 3 ситуации, я пока еще нахожусь в 4 стадии и мне еще больно и обидно. Лучше рассказать что-то позитивное и приятное, или постараться вместе найти позитив в жинзи человека, за что он может поблагодарить Высшие силы.
Человеку в депрессии не нужно ваше порицание или осуждение. Ему нужна моральная поддержка, иногда надо чтобы близкий человек обнял и сказал: не переживай, все будет хорошо, это все временно! Тепло и внимание близких — это то, что им необходимо, как воздух. Показывайте человеку, что он вам нужен — обращайтесь за помощью, вовлекайте его во что-то и подчеркивайте, что лучше него никто с этой задачей не справится. Хвалите и ободряйте его.
Если депрессия у человека на фоне болезни, очень важно переключить его мозг на позитив, помочь ему поверить в то, что даже неизлечимые болезни часто отсупают перед желанием жить. Главное не опускать руки и продолжать искать. Если традиционная медицина не может помочь, ищите дальше. Есть не традиционная, которая часто справляется с тем, что традиционной не под силу.
Но есть случаи, когда человеку нужна помощь именно традиционных вречей, но они от нее отказываются, веря в чудо натуральной медицины и занимаются самолечением… Если у человека 2-4 стадия рака, или другие серьезные диагнозы, ему необходима помощь врачей. Но результат лечения будет лучше, если поддержать человека позитивным настроем и травками для поддержания организма во время лечения и операций.
Какие травки попить при депрессии?
Если у вас клиническая депрессия, то лучше обратиться к врачу. Если же ваша депрессия связана с длительным стрессом, важно подержать свой организм.
Самое важное, что вам важно знать — при стрессе вымывается очень быстро магний из организма, а недостаток магния влияет на функционирование нервной системы, пищеварительной системы, репродуктивной система, на кровь и иммунную система организма.
И это сильно сказывается на вашем самочувствии и настроении. По личному опыту не все бады с магнием одинаково хорошо усваиваются.
отлично показал и зарекомендовал себя комплекс магния с цинком, марганцем и витаминами группы В от компании Vistra.
Восстановиться после сильного стресса вам поможет гиностемма пятилистная, мукуна жгучая(нельзя совмещать с алкоголем), Are-yu-wat-ta-na (Аюваттана), гинкго билоба — экстракт или с женьшенем, Тоник «Сила 30 трав» и капсулы для восстановление нервной системы VISTRA Relacza.
Если депрессия на фоне климакса, вам может помочь женская формула №3 » Бам Рунг Лоу Хит», тайская настойка из трав для женщин Ya Nam Ma Krud и дягиль — в чистом виде или с красным женьшенем и капсулы для женщин с нарушением менструального цикла Ya Satree Bua Kaew
Выйти из послеродовой депрессии помогут капсулы с экстактом сакуры от компании Vistra, они действуют как антидепрессант, помогают при нервных состояниях, тревожности, апатии, и когда нужно сосредоточиться на работе. Так же может помочь шатавари, капсулы для женщин с нарушением менструального цикла Ya Satree Bua Kaew и тоник 30 трав.
Показали свою эффективность при мигренях и головных болях, спазмах сосудов головного мозга, слабости и головокружении.
Если у вас нарушен сон, вам поможет VISTRA Relacza, семена лотоса и Khi Leg (Кассия) — натуральное лекарство для лечения бессоницы. Кассия действует на организм успокаивающе, снимает страхи и напряжения.
В противовес синтетическим медикаментам Khee lek известен не только как успокоительное и легкое снотворное, но и как общеукрепляющее. Употребляют сухие измельченные листья дерева, произрастающего почти исключительно в Таиланде.
Тайцы тысячелетиями используют Khee lek как пищевую добавку после утомительной работы на рисовом поле для восстановления сил и крепкого сна. Но при приеме касии строго настрого запрещен алкоголь и прием медикаментов.
Травяной сбор Nervousness для здоровых нервов от Samunpraitaksin помогает при нервозности, раздражительности и повышенной возбудимости. Успокаивает нервы, делает человека менее восприимчивым, укрепляет сердце, нормализует психику и помогает проще относиться к стрессовым ситуациям.
Восстанавливают мозг, нервные клетки и сосуды черный галангал, брахми(бокапа монье), центелла, гинкго билоба, VISTRA Relacza, экстракт кордицепса с женьшенем и ежовиком гребенчатым, мукуна жгучая, семена лотоса, витекс трифолия и листья галангала. Последние 2 травки еще и антипаразитарным эффектом обладают.
Комплексное восстановление всех органов и систем после затяжной депрессии обеспечит экстракт корейского красного женьшеня с пантами и рейши, акулий сквален и тоник 30 трав.
Ароматерапия при депрессии
Я люблю приятные запахи, может это и самовнушение, но мне реально помогают антисрессовые бальзамы и арома масла.
Из нашего ассортимента помогают восстановить душевное равновесие ингаляторы:
Из тайских бальзамов:
- Ароматический расслабляющий бальзам с лавандой
- Жидкий бальзам-ингалятор «агарвуд орхидея»
- Белый бальзам с эфирным маслом снежного лотоса
Бальзамы можно наносить на виски, за уши, между бровей, натирать грудную клетку и растирать в ладонях для ингаляций.
Из эфирных масел:
- Эфирное масло равенсары
- Эфирное масло азиатской герани
- Эфирное масло бергамота
Отдельной строкой я хочу отметить тайские храмовые духи и спрей для комнат и подушек – Relax& Sleep.
Храмовые духи очицают комнату и на энергетическом уровне, а спрей для комнат и подушек содержит натуральные эфирные масла ромашки, лованды и мускатного шалфея, успокаиваюшие нервную систему и помогающие уснуть.
Вместо заключения…
Депрессия может накрыть каждого, вне зависимости от пола, возраста и социального положения. Иногда надо остановиться и подумать — туда ли ты идешь. Главное не уйти слишком глубоко в себя. Не сломаться помогает позитивное мышление, медитации и основы Дхармы, о которых я писала в этой статье.
А если депрессия начала мешать жить вам или вашим близким, не затягивайте с визитом к врачу.
Берегите себя и своих близких!
Источники информации:
- Статья доктора Титипорна Супаситхамронга Врач-психиатр по специальности гериатрическая психиатрия .
- Эми Морин. Статистику депрессии, которую должен знать каждый
- Глория Копп. Причины депрессии на рабочем месте и меры по ее предотвращению .
- Письмо о здоровье Гарварда. Физические упражнения — это естественное средство борьбы с депрессией.
- Джоди Кларк. Продукты, которые помогут бороться с депрессией.
- Статья доктора Онпайлин Ратанапинсири, психиатр, специализирующийся на психиатрии взрослых, Центр «Поговорим», больница Паоло Пахон Йотин.
- Совместная статья департамента психического здоровья Министерства здравоохранения , медицинского факультета больницы Раматибоди Университет Махидол , Департамента по связям с общественностью психического здоровья
