СТАТЬИ

Недостаток Витамина D. В каких продуктах содержится Витамин D

«Представляешь, мне врач сказал, что у меня нехватка витамина D! Все лето провела на солнце, у меня не может быть его недостатка!».

Я с трудом сдержалась, чтобы не возразить пожилой даме, проходящей мимо и беседующей с подружкой. Но решила не приставать к прохожим)

А вот к вам пристану))) Последние исследования показали, что если у человека нарушена работа желудочно-кишечного тракта, а именно есть проблемы с печенью и желчным пузырем, витамин D  не усвоится, хоть все лето пролежи под солнцем… Вы знали об этом? И я нет… А узнала я это на всемирном конгрессе Вэлнесс и СПА от одного профессора, выступающего с лекцией на эту тему.

Ссылки на научное исследование у меня нет, но после этого я прошла обследование и обнаружила 2 вещи:

  1. У меня нехватка витамина D (живя в Тае!)
  2. У меня есть нарушения в работе желчного пузыря.

После я пропила БАДЫ для улучшения работы желчного пузыря, прошла еще одно обследование и витамина D  оказался в норме, не смотря на то, что загорать больше я так и не стала.

В этой статье я расскажу интересные факты о витамине D, на что влияет его нехватка и из каких продуктов вы можете его пополнить. 

Витамин D называют часто « солнечным витамином » —  это жирорастворимый витамин. Наш организм получает этот витамин из солнечного света или еды, при каждом приеме пищи.  Солнечные ультрафиолетовые лучи вступают в реакцию с кожным жиром и это способствует выработке витамина D, который всасывается в организм. Но есть несколько нюансов:

  1. У людей с сильным загаром выработка витамина D прекращается, так как солнце иссушает кожу. Это еще одна причина, по которой вы можете провести все лето на пляже, а в октябре столкнуться с нехваткой витамина D.
  2. Солнцезащитный крем препятствует выработке витамина D, поэтому стоит принимать солнечные ванны в «неактивные» солнечные часы и проводить на солнце не много времени, чтобы избежать солнечного ожога.
  3. Смог препятствует синтезу витамина D солнечным светом

В каких продуктах содержится Витамин D

Витамин D так же можно получить из пищи — он всасывается вместе с жиром через стенки кишечника. Витамином D богата печень трески, жир сардин, лосося, тунца, сельди, а так же достаточно много витамина D яйцах,  молоке и молочных продуктах. А что же делать бедным веганам? А веганы могут получать витамин D из грибов.

Преимущества витамина D

  • Улучшает усвоение кальция и фосфора, необходимых для прочности костей и зубов, именно поэтому в кальций часто добавляют витамин D.
  • Если принимать вместе с витамином А и витамином С, может помочь предотвратить простуду.
  • Помогает при лечении конъюнктивита.
  • Помогает усвоению витамина А.

 

Заболевание от дефицита витамина D

  • Рахит у детей.
  • Тяжелый кариес
  • Сколиоз
  • Остеопороз у пожилых людей

Кому стоит принимать витамин D дополнительно?

  • Жителям большого города, особенно в районах с плотным загрязнением воздуха и смогом
  • Тем, кто работает ночью и не находится на солнце
  • Если вы принимаете противосудорожные препараты
  • Темнокожие люди, живущие в районах с меньшим количеством солнца
  • Если вам 65 лет или больше или вы имеете избыточный вес
  • Дети и подростки, которые пьют не менее 500 мл молока  в день

 

Витамин D лучше всего сочетается с витамином А, витамином С, холином, кальцием, фосфором.

Негативные последствия передозировки витамина D

Если принимать в больших количествах в течение длительного периода времени, или примерно 20 000 МЕ в день, это может быть вредно для здоровья и может привести к передозировке витамина D.

Симптомы передозировки витамина D:

  • необычная жажда
  • боли в глазах
  • кожный зуд
  • рвота
  • диарея
  • недержание мочи
  • аномальные отложения кальция в кровеносных сосудах, печени, почках, легких и желудке.

 

Все хорошо в меру. В России солнце уже не такое активное, во многих регионах уже настали холода..
Но вы всегда можете получить витамин D из пищи и в виде капсул.

При подготовке статьи использовалась информация из книги «Библия о витаминах (д-р Эрл Минделл)»

Поделиться в соц. сетях

Каталог
Архив
Подписка
Наверх